Sauna temperatuur: hoe warm is een sauna en hoe lang blijf je?

Hoe warm is een sauna, en hoe lang blijf je zitten? Het korte antwoord: een Finse sauna staat tussen 70 en 100 graden bij 10 tot 15 procent luchtvochtigheid, en daar zit je 8 tot 15 minuten per ronde. Een infraroodsauna staat tussen 40 en 60 graden en daar zit je 20 tot 45 minuten in een keer. Een bio- of combisauna zit ertussenin: 45 tot 60 graden bij een hogere luchtvochtigheid. Comfort gaat altijd boven records. De beste temperatuur is die waarbij jij ontspant en rustig kunt blijven ademen.

Hoe warm is een sauna? Temperatuur per type

Het getal op de thermometer zegt weinig zonder de luchtvochtigheid erbij. 60 graden in een stoombad voelt zwaarder dan 90 graden in een droge Finse sauna, omdat vochtige lucht de warmte veel sneller aan je huid afgeeft. Daarom hoort in elk goed overzicht de vochtigheid naast de temperatuur.

Zit je net in het begin? Start in de Finse sauna op 70 tot 80 graden en in een infraroodcabine rond 45 tot 50 graden. Vanaf daar bouw je per keer een paar graden op tot je je eigen ideale instelling hebt gevonden.

Waarom 60 graden infrarood anders voelt dan 90 graden Fins

In een Finse sauna wordt de lucht verwarmd en die lucht warmt jou op. In een infraroodcabine gebeurt het omgekeerd: de panelen sturen stralingswarmte rechtstreeks naar je lichaam en de lucht blijft relatief koel. Daarom is 55 graden infrarood een volwaardige sessie en 55 graden in een Finse sauna nauwelijks warm. Wil je precies weten wat er gebeurt, lees dan hoe infraroodwarmte werkt.

Praktisch gevolg: in een infraroodsauna kun je de temperatuur lager zetten en toch langer en comfortabeler zitten. Dat maakt het type geschikt voor wie de droge hitte van 90 graden te zwaar vindt.

De bank waarop je zit scheelt tot 10 graden

Warme lucht stijgt, dus in een Finse sauna is het bovenin flink warmer dan onderin. Per bankniveau is het verschil ongeveer 10 graden. Staat de thermometer bij het plafond op 90 graden, dan zit je op de onderste bank eerder rond de 70 tot 75 graden.

Dat is handig om te weten en het is ook de makkelijkste manier om je sessie te doseren. In plaats van de kachel lager zetten ga je simpelweg een bank lager zitten. Bouw je op, dan schuif je omhoog.

Hoe lang blijf je in de sauna? Per temperatuur

Hoe warmer het is, hoe korter je ronde. Deze richtlijnen werken voor de meeste mensen als vertrekpunt.

Werk altijd in rondes: warm worden, dan afkoelen met buitenlucht, een koude douche of een ijsbad, en daarna 10 tot 15 minuten echt rusten. Twee tot drie rondes is voor de meeste mensen genoeg. Duizeligheid, hoofdpijn of een onprettig gevoel betekent eruit stappen, niet doorzetten.

Luchtvochtigheid en opgieten

Een opgieting is water met eventueel wat aroma over de hete stenen. De luchtvochtigheid schiet dan kort omhoog en daarmee ook je gevoelstemperatuur, terwijl de thermometer nauwelijks beweegt. Een opgieting van een halve liter kan aanvoelen als 10 tot 15 graden extra.

Doe daarom je eerste ronde droog en houd het opgieten voor de tweede of derde ronde. Kort na een opgieting is niet het moment om ook nog eens vijf minuten langer te blijven zitten.

Opwarmtijd: hoe lang voordat je erin kunt

Een Finse sauna heeft tijd nodig. De vuistregel is ongeveer 1 kilowatt kachelvermogen per kubieke meter cabine. Zit je daarboven, dan is de sauna sneller warm; zit je daaronder, dan duurt het langer. Voor een gemiddelde thuissauna reken je op 30 tot 60 minuten naar 80 graden.

• Compacte cabine, ruim vermogen. De Cocoon (1 tot 2 personen) is 130 bij 150 bij 200 centimeter, dus bijna 4 kubieke meter, met een Vulkano Black van 4,5 kW. Dat is ruim 1 kW per kubieke meter en dan ben je in 30 tot 40 minuten op temperatuur.
• Grote cabine, langere aanloop. De Orphee is 205 bij 240 bij 215 centimeter, dus ruim 10 kubieke meter, met een kachel van 8 kW. Dat is krap 0,8 kW per kubieke meter en dan reken je op 45 tot 60 minuten.
• Infrarood is bijna direct klaar. Omdat de panelen jou verwarmen en niet de lucht, kun je na 10 tot 15 minuten voorwarmen instappen. De Maan-serie werkt met 1.970 W (1 persoon), 2.305 W (2 personen) en 4.620 W (4 personen).

Die opwarmtijd is meteen het grootste deel van je stroomverbruik. Wat dat per sessie en per jaar betekent, staat in wat een sauna aan stroom kost.

Opbouwtips voor beginners

• Begin lager dan je denkt nodig te hebben en verhoog per keer een paar graden.
• Ga op een lagere bank zitten; dat scheelt zo 10 graden per niveau.
• Drink voor en na de sessie voldoende water.
• Sauneer niet direct na een zware maaltijd, een zware training of alcohol.
• Doe je eerste ronde droog en bewaar het opgieten voor later.
• Sluit af met rustig afkoelen en minimaal 10 minuten liggen of zitten.

Wanneer je beter niet de sauna in gaat

De sauna is niet voor iedereen op elk moment geschikt. Ga niet naar binnen bij koorts, een acute infectie, een open wond of als je onder invloed bent van alcohol. Voel je je duizelig, dan stop je de ronde.

Heb je hartklachten, hoge of lage bloeddruk, luchtwegklachten, epilepsie, diabetes of gebruik je medicatie die je bloeddruk of vochtbalans beinvloedt, overleg dan eerst met je arts. Datzelfde geldt tijdens de zwangerschap: bespreek het met je verloskundige of arts voordat je gaat saunen. Wij geven geen medisch advies en doen geen uitspraken over de sauna als behandeling van klachten. Wat onderzoek wel en niet laat zien, staat in wat onderzoek zegt over saunagebruik.

Warm en koud combineren

De wissel tussen hitte en koud water is een klassiek herstelritueel en voor veel mensen het punt waarop een saunasessie echt lekker wordt. De vuistregel: eerst warm, dan kort koud, dan rust. Hoe je die twee slim combineert lees je op contrasttherapie.

Welke sauna past bij welke temperatuur

Wil je die droge 90 graden en het opgieten erbij, dan kom je uit bij een Finse cabine. Kies je liever milde warmte en langere sessies, dan is infrarood logischer.

• Voor de klassieke hitte en een echte kachel: Finse buitensauna kopen. Hulp bij de maat vind je in welke maat buitensauna bij je past.
• Voor milde warmte binnen: infraroodsauna kopen, met welke maat infraroodsauna je nodig hebt als keuzehulp. Instapmodel: de Maan voor 1 persoon.
• Wil je eerst het hele aanbod zien: sauna voor thuis. Staat de sauna in de tuin, lees dan ook de koopgids buitensauna kopen.

Veelgestelde vragen

Wat is de ideale sauna temperatuur?

Voor een Finse sauna is 80 tot 90 graden bij een lage luchtvochtigheid de meest gebruikte instelling. Voor een infraroodsauna is dat 50 tot 60 graden. Ideaal is uiteindelijk wat jij comfortabel volhoudt zonder te forceren.

Hoe lang in de sauna met 90 graden?

Reken op 8 tot 12 minuten per ronde. Ga je opgieten, houd het dan aan de korte kant. Koel daarna af en rust minimaal 10 minuten voor je aan een volgende ronde begint.

Hoe lang in de sauna met 70 graden?

Bij 70 graden kun je 12 tot 15 minuten blijven zitten. Dat is ook de temperatuur die we beginners aanraden, omdat je rustig kunt blijven ademen en zelf merkt wanneer het genoeg is.

Wat is een goede sauna temperatuur voor beginners?

In de Finse sauna 70 tot 80 graden, in een infraroodcabine 45 tot 50 graden. Ga op de onderste bank zitten en houd de eerste rondes kort.

Welke luchtvochtigheid hoort bij een sauna?

Een droge Finse sauna zit op 10 tot 15 procent, een bio- of combisauna op 40 tot 55 procent en een stoombad tegen de 100 procent. Hoe vochtiger de lucht, hoe warmer dezelfde temperatuur aanvoelt.

Welke temperatuur stel je in bij een infraroodsauna?

Tussen 40 en 60 graden, waarbij 50 tot 60 graden het meest gebruikt wordt. Lager dan 40 graden komen de stralers niet goed op gang; veel hoger dan 60 graden is niet nodig omdat de warmte je lichaam direct bereikt.

Hoe lang duurt het voor een sauna warm is?

Een Finse thuissauna doet er 30 tot 60 minuten over om op 80 graden te komen, afhankelijk van het kachelvermogen per kubieke meter. Een infraroodcabine is na 10 tot 15 minuten voorwarmen al bruikbaar.

Is langer in de sauna beter?

Nee. Meerdere korte rondes met afkoeling en rust ertussen zijn prettiger en verstandiger dan een lange zit. Kwaliteit boven kwantiteit.

Hoe vaak per week kun je saunen?

Dat verschilt per persoon. Veel mensen saunen 1 tot 3 keer per week. Met een eigen sauna thuis kies je zelf het ritme, en dat is voor de meeste mensen het grootste verschil met een saunabezoek.

Is de sauna geschikt bij medische klachten?

Dat kunnen wij niet voor je beoordelen. Bij hartklachten, bloeddrukproblemen, luchtwegklachten, zwangerschap of twijfel over je medicatie overleg je eerst met je arts. Wij presenteren de sauna niet als behandeling van klachten.

De temperatuur- en vochtigheidsranges in dit artikel volgen de gangbare praktijk in Finse sauna's en de instelbereiken die fabrikanten van thuissauna's en infraroodcabines opgeven. Ze zijn een vertrekpunt, geen voorschrift.