Wat is de ideale sauna temperatuur en hoe lang blijf je zitten? Het korte antwoord: een Finse sauna gebruik je meestal tussen 70 en 100 graden in rondes van 8 tot 15 minuten, een infraroodsauna tussen 40 en 60 graden in sessies van 20 tot 45 minuten. Comfort gaat altijd boven records: de beste temperatuur is die waarbij jij ontspant.
Wat gebeurt er in een Finse sauna?
In een Finse sauna zit of lig je in droge hitte van 70 tot 100 graden, meestal 8 tot 15 minuten per ronde. Tussen de rondes koel je af met een koude douche of buitenlucht en rust je uit. Twee tot drie rondes is voor de meeste mensen genoeg.
Richtlijnen per saunatype
| Type | Temperatuur | Duur per ronde | Rondes |
|---|---|---|---|
| Finse sauna (beginner) | 70 tot 80 graden | 8 tot 10 minuten | 2 |
| Finse sauna (ervaren) | 80 tot 100 graden | 10 tot 15 minuten | 2 tot 3 |
| Infraroodsauna | 40 tot 60 graden | 20 tot 45 minuten | 1 |
Hoe lang in de Finse sauna?
Werk in rondes: 8 tot 15 minuten in de sauna, dan afkoelen (buitenlucht, koude douche of ijsbad) en 10 tot 15 minuten rust. Twee tot drie rondes is voor de meeste mensen ideaal. Luister naar je lichaam: duizeligheid of een onprettig gevoel betekent eruit stappen.
Het opgieten (water op de hete stenen) verhoogt de gevoelstemperatuur tijdelijk flink. Bouw dat rustig op, zeker als beginner.
Hoe lang in de infraroodsauna?
Omdat een infraroodsauna op een mildere temperatuur werkt, blijf je langer zitten: 20 tot 45 minuten in één sessie is gebruikelijk. Je transpireert geleidelijk steeds meer. Ook hier geldt: begin met kortere sessies en bouw op. Hoe die warmte werkt, lees je in hoe werkt een infraroodsauna?
Opbouwtips voor beginners
- Start op een lagere temperatuur en verhoog per keer een beetje.
- Ga op een lagere bank zitten; onderin is het koeler dan bovenin.
- Drink voor en na de sessie voldoende water.
- Sauneer niet direct na een zware maaltijd of alcohol.
- Sluit af met rustig afkoelen en minimaal 10 minuten rust.
Warm en koud combineren
De wissel tussen sauna en koud water is een klassiek herstelritueel. Veel ICEO-klanten combineren hun sauna met een ijsbad; lees meer over deze aanpak op de pagina contrasttherapie.
Veelgestelde vragen
Wat is een goede sauna temperatuur voor beginners?
In de Finse sauna: 70 tot 80 graden. In een infraroodsauna: rond 45 tot 50 graden. Bouw vanaf daar rustig op naar wat comfortabel voelt.
Is langer in de sauna beter?
Nee. Meerdere korte rondes met afkoeling en rust ertussen zijn prettiger en veiliger dan één lange zit. Kwaliteit boven kwantiteit.
Hoe vaak per week saunen?
Dat verschilt per persoon. Veel mensen sauneren 1 tot 3 keer per week; met een eigen sauna thuis kun je het ritme kiezen dat bij je past.
Voor wie is de sauna niet geschikt?
Bij hartklachten, lage of hoge bloeddruk, zwangerschap of medische twijfel overleg je eerst met je arts voordat je regelmatig gaat saunen.
Share:
Finse sauna kopen: waar moet je op letten?
Wat zijn de voordelen van de sauna? Dit zegt onderzoek