Contrasttherapie

Contrasttherapie is het afwisselen van warmte en koude, bijvoorbeeld een sauna gevolgd door een ijsbad. De combinatie van een warme en een koude prikkel is een populair onderdeel van veel herstelroutines. Op deze pagina lees je wat contrasttherapie is, hoe je het opbouwt en hoe je er thuis mee begint.

Wat is contrasttherapie?

Bij contrasttherapie wissel je bewust warm en koud af. Je warmt eerst op, bijvoorbeeld in een sauna, en koelt daarna af in een ijsbad of koude douche. Die cyclus herhaal je een paar keer. Het draait om de afwisseling: je lichaam gaat van warm naar koud en weer terug.

Hoe doe je contrasttherapie?

Een veelgebruikte opbouw:

  • Warm: 10 tot 15 minuten sauna.
  • Koud: 1 tot 3 minuten ijsbad of koude douche.
  • Herhaal: twee tot vier rondes, en eindig met koud.

Begin rustig en bouw op. Forceer niets en luister naar je lichaam.

Mogelijke voordelen

De effecten verschillen per persoon. Veel mensen kiezen contrasttherapie omdat ze de afwisseling van warm en koud als verfrissend ervaren en het voor hen een vast, bewust herstelmoment is. Onderzoek naar warmte- en koude-exposure loopt nog volop; zie het als onderdeel van een gezonde routine, niet als medische behandeling. Bij twijfel of gezondheidsklachten overleg je eerst met je huisarts.

Contrasttherapie thuis

Voor contrasttherapie thuis heb je een warmtebron en een koudebron nodig: een sauna en een ijsbad.

Veelgestelde vragen over contrasttherapie

Moet ik eindigen met koud of warm?

De meeste mensen eindigen met de koude prikkel, maar er is geen strikte regel. Doe wat voor jou prettig voelt.

Hoe vaak wissel ik af?

Twee tot vier rondes is gebruikelijk. Begin met minder en bouw op.

Heb ik per se een sauna en ijsbad nodig?

Een sauna en ijsbad geven de meeste controle, maar je kunt ook starten met een warme en een koude douche.

Verder lezen over warm en koud

Verdieping uit de kennisbank:

Aan de slag? Bekijk de contrasttherapie sets.