Kältetherapie
Härter erholen
besser performen
Kältetherapie ist eine der einfachsten Methoden, um deinen Körper nach der Belastung zu resetten. Ein paar Minuten im kalten Wasser geben deiner Regeneration einen Schub in die richtige Richtung.
Das ist Kältetherapie
Kältetherapie bedeutet, deinen Körper bewusst kaltem Wasser auszusetzen, meist zwischen 2 °C und 15 °C. Welche Temperatur passend ist, hängt von deiner Erfahrung, deiner Gesundheit und deinem Ziel ab. Am bekanntesten ist das Eintauchen in ein Eisbad, aber auch eine kalte Dusche zählt dazu. Die Kälte setzt eine Kette von Reaktionen in deinem Körper in Gang: Deine Blutgefäße ziehen sich zusammen, dein Herzschlag sinkt und dein Nervensystem schaltet in den Erholungsmodus. Für Sportler ist es eine einfache Möglichkeit, Regeneration zum Teil der täglichen Routine zu machen.
"Kälte ist ein Stressfaktor. Wenn du dich der Kälte aussetzen und die Reaktion deines Körpers darauf steuern kannst, kannst du auch Stress steuern."
science
WAS KÄLTETHERAPIE MIT DEINEM KÖRPER MACHT
Sobald du ins kalte Wasser steigst, ziehen sich deine Blutgefäße zusammen und das Blut fließt zu deinem Körperkern. Steigst du wieder heraus, kommt die Durchblutung erneut in Gang. Gleichzeitig wechselt dein Nervensystem in den parasympathischen (“Ruhe-und-Erholungs”-)Modus, der am deutlichsten belegte Effekt von Kälteexposition in der Forschung.
Versetzt dein Nervensystem in den Erholungsmodus
Senkt deinen Herzschlag und beruhigt dein System nach der Belastung
Setzt deinen Körper kurzem, kontrollierbarem Stress aus, der deine Resilienz trainiert
Sorgt für einen direkten Schub an Wachheit und Energie
Wann setzt du Kältetherapie ein?
Vorsicht beim Krafttraining: Wenn du Muskelmasse oder Kraft aufbauen willst, plane Kältetherapie nicht direkt nach dem Krafttraining ein. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Kälte die Muskelregeneration nach dem Krafttraining bremsen kann. Heb sie dir für später am Tag auf.
NACH CARDIO ODER EINEM WETTKAMPF
Zum Entspannen, um dein System zu beruhigen und deine Erholungsroutine abzuschließen
AN EINEM TRAININGSFREIEN TAG
Als Reset-Moment, um deine Regeneration in Gang zu halten. Ruhe ist wichtig für die Erholung.
AM MORGEN, UM STARK IN DEN TAG ZU STARTEN
Für einen direkten Schub an Wachheit und Energie, um scharf in den Tag zu starten.
Die Vorteile der Kältetherapie
ICEO RECOVERY
EIN EISBAD ZU HAUSE OHNE AUFWAND
Keine Eisbeutel nötig. Ein System von ICEO hält das Wasser konstant auf einer kalten Temperatur, sodass du mit der Kältetherapie starten kannst, wann immer du bereit bist.
Wähle dein Eisbad
Eine Größe passt nicht für alle. Möchtest du ein Eisbad kaufen, das zu deinem Platz, deiner Routine und deiner Nutzungshäufigkeit passt? Wir bieten mehrere Modelle, die dazu passen.
Häufig gestellte Fragen zur Kältetherapie
Ist Kältetherapie sicher für Anfänger?
Für die meisten gesunden Menschen ja, sofern du langsam steigerst. Beginne kurz (30-60 Sekunden) und baue allmählich auf. Hast du Herz-Kreislauf-Probleme oder bist du schwanger? Sprich vorher mit deinem Arzt, denn kaltes Wasser erhöht kurzzeitig deinen Blutdruck.
Wie kalt und wie lange?
Untersuchungen verwenden meist Wasser zwischen 2 °C und 15 °C und Sitzungen von einer halben Minute bis zu einigen Minuten. Kürzer und kälter scheint effektiver zu sein als lang und lauwarm. Höre auf deinen Körper.
Vor oder nach dem Sport?
Für Erholung und Entspannung: gut nach Cardio oder einem Wettkampf. Möchtest du Muskelmasse aufbauen? Dann nicht direkt nach dem Krafttraining, sondern später am Tag.
Wie viel Wartung braucht ein Eisbad?
Mit einem eingebauten Filter- und Kühlsystem hältst du das Wasser mit minimalem Aufwand sauber und auf Temperatur.
Nicht sicher, welches Eisbad zu dir passt?
Nutze den Auswahlhelfer oder nimm Kontakt auf. Wir denken gerne mit dir mit, was zu deinem Platz und deiner Routine passt.
Quellen
Die Informationen auf dieser Seite basieren auf wissenschaftlicher Forschung zur Kältetherapie:
- Cain T. et al. (2025). Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: a systematic review and meta-analysis. PLOS One.
- Jdidi H. et al. (2024). The effects of cold exposure on cardiovascular and cardiac autonomic control responses in healthy individuals. Journal of Thermal Biology.
- Kunutsor S.K. et al. (2025). The untapped potential of cold water therapy as part of a lifestyle intervention for promoting healthy aging. GeroScience.