Kontrasttherapie

Kontrasttherapie bedeutet, Wärme und Kälte abzuwechseln, zum Beispiel eine Sauna gefolgt von einem Eisbad. Die Kombination aus einem warmen und einem kalten Reiz ist ein beliebter Bestandteil vieler Recovery-Routinen. Auf dieser Seite erfahren Sie, was Kontrasttherapie ist, wie Sie sie aufbauen und wie Sie zu Hause damit anfangen.

Was ist Kontrasttherapie?

Bei der Kontrasttherapie wechseln Sie bewusst zwischen warm und kalt. Sie wärmen sich zuerst auf, zum Beispiel in einer Sauna, und kühlen danach ab in einem Eisbad oder unter einer kalten Dusche. Diesen Zyklus wiederholen Sie ein paar Mal. Es geht um den Wechsel: Ihr Körper geht von warm zu kalt und wieder zurück.

Wie machen Sie Kontrasttherapie?

Ein häufig verwendeter Aufbau:

• Warm: 10 bis 15 Minuten Sauna.
• Kalt: 1 bis 3 Minuten Eisbad oder kalte Dusche.
• Wiederholen: zwei bis vier Runden, und enden Sie mit kalt.

Fangen Sie ruhig an und steigern Sie sich langsam. Erzwingen Sie nichts und hören Sie auf Ihren Körper.

Mögliche Vorteile

Die Wirkungen unterscheiden sich von Person zu Person. Viele Menschen entscheiden sich für Kontrasttherapie, weil sie den Wechsel von warm und kalt als erfrischend empfinden und es für sie ein fester, bewusster Recovery-Moment ist. Die Forschung zu Wärme- und Kälteexposition läuft noch auf Hochtouren; sehen Sie es als Teil einer gesunden Routine, nicht als medizinische Behandlung. Bei Zweifeln oder gesundheitlichen Beschwerden sprechen Sie vorher mit Ihrem Hausarzt.

Kontrasttherapie zu Hause

Für Kontrasttherapie zu Hause brauchen Sie eine Wärmequelle und eine Kältequelle: eine Sauna und ein Eisbad.

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• Oder stellen Sie es selbst zusammen mit einer Sauna und einem Eisbad.

Häufig gestellte Fragen zur Kontrasttherapie

Muss ich mit kalt oder warm enden?

Die meisten Menschen enden mit dem kalten Reiz, aber es gibt keine feste Regel. Machen Sie, was sich für Sie richtig anfühlt.

Wie oft wechsle ich ab?

Zwei bis vier Runden sind üblich. Fangen Sie mit weniger an und steigern Sie sich.

Brauche ich unbedingt eine Sauna und ein Eisbad?

Eine Sauna und ein Eisbad geben Ihnen die meiste Kontrolle, aber Sie können auch mit einer warmen und einer kalten Dusche anfangen.

Weiterlesen über warm und kalt

Vertiefung aus der Wissensdatenbank:

• Saunatemperatur: wie warm und wie lange?
• Vorteile der Sauna: das sagt die Forschung
• Eisbad-Temperatur: wie kalt muss das Wasser sein?

Bereit loszulegen? Entdecken Sie die Kontrasttherapie-Sets.