Die richtige Sauna Temperatur hängt vom Saunatyp und von deiner Erfahrung ab. Es gibt keinen magischen Wert, wohl aber bewährte Richtwerte. In diesem Artikel findest du sie pro Typ, plus die Antwort auf die Frage: Wie lange bleibst du drin?

Was passiert in einer finnischen Sauna?

In einer finnischen Sauna sitzt oder liegst du in trockener Hitze von 70 bis 100 Grad, meist 8 bis 15 Minuten pro Gang. Zwischen den Gängen kühlst du dich mit einer kalten Dusche oder an der frischen Luft ab und ruhst dich aus. Zwei bis drei Gänge reichen den meisten Menschen.

Richtwerte pro Saunatyp

SaunatypTemperaturSessiondauer
Infrarotkabine40 bis 60 °C20 bis 30 Minuten
Finnische Sauna80 bis 100 °C10 bis 15 Minuten
Einsteiger (finnisch)70 bis 80 °C8 bis 10 Minuten

In der Infrarotkabine bleibt die Luft milder, während dein Körper direkt erwärmt wird; deshalb sind längere Sessions angenehm. In der finnischen Sauna ist die Hitze intensiver, dafür bleibst du kürzer.

Wie lange in die Sauna?

Die Standardempfehlung für die finnische Sauna: 10 bis 15 Minuten pro Gang, danach abkühlen und ausruhen, insgesamt 2 bis 3 Gänge. Länger ist nicht automatisch besser; die Wirkung kommt aus dem Wechsel von Aufwärmen und Abkühlen.

So baust du als Einsteiger auf

  • Starte bei niedrigerer Temperatur (70 bis 80 °C finnisch, 45 °C infrarot).
  • Setz dich auf die untere Bank; dort ist es kühler.
  • Verkürze die erste Session auf 8 bis 10 Minuten.
  • Kühl danach ab und trink Wasser.
  • Steigere Temperatur und Dauer über mehrere Wochen.

Abkühlen gehört dazu

Der Wechsel macht das Saunieren aus: Nach der Hitze folgt die Abkühlung, unter der Dusche, an der frischen Luft oder im Eisbad. Genau dieser Kontrast wird als besonders erfrischend erlebt und ist die Basis der Kontrasttherapie.

Sicherheit

Hör auf deinen Körper: Bei Schwindel oder Unwohlsein beende die Session. Trink ausreichend Wasser. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Blutdruckproblemen oder Schwangerschaft klärst du das Saunieren vorab ärztlich ab.

Häufige Fragen

Welche Temperatur ist für Anfänger ideal?

Finnisch: 70 bis 80 °C auf der unteren Bank. Infrarot: rund 45 °C. Steigere langsam.

Ist heißer besser?

Nein. Entscheidend sind Regelmäßigkeit und der Wechsel aus Wärme und Abkühlung, nicht der Maximalwert.

Wie viele Saunagänge sind üblich?

2 bis 3 Gänge mit Pausen dazwischen. Auch ein einzelner Gang ist wertvoll, wenn die Zeit knapp ist.