Terapia de calor
EL PODER DEL CALOR.
La terapia de calor es una de las formas más agradables de relajar tu cuerpo después de un día ajetreado o un entrenamiento intenso. Un cuarto de hora de calor y le das a tu recuperación y a tu mente el espacio que necesitan.
Esto es la terapia de calor
La terapia de calor consiste en exponer conscientemente tu cuerpo al calor, normalmente en una sauna. Según el tipo, la temperatura varía, desde unos 45 a 60 °C en una sauna de infrarrojos hasta 70 a 100 °C en una sauna finlandesa. Qué tipo se adapta mejor a ti depende de tu experiencia, tu salud y tu objetivo. El calor pone en marcha una cadena de reacciones en tu cuerpo: tus vasos sanguíneos se dilatan, tu ritmo cardíaco aumenta y tu circulación se activa, de forma similar a un esfuerzo ligero. Para deportistas y personas con una vida ajetreada, es una manera accesible de incorporar la recuperación y la relajación a la semana.
"El rendimiento se construye durante la recuperación"
science
QUÉ HACE LA TERAPIA DE CALOR CON TU CUERPO
En cuanto te expones al calor, tus vasos sanguíneos se dilatan y tu ritmo cardíaco aumenta. Tu circulación mejora y empiezas a sudar para regular tu temperatura corporal. El calor actúa como un factor de estrés leve y controlable: tu cuerpo produce proteínas de choque térmico que ayudan a la recuperación del tejido muscular. Cuando sales y te enfrías, tu sistema nervioso se desplaza hacia el modo parasimpático ("descanso y recuperación"), lo que favorece la relajación y el sueño.
Dilata tus vasos sanguíneos y activa tu circulación
Aumenta tu ritmo cardíaco, similar a un esfuerzo ligero
Activa proteínas de choque térmico que apoyan tu recuperación muscular
Lleva tu sistema al modo de descanso y recuperación después
Relaja los músculos rígidos y calma tu mente
Korte omschrijving van deze feature.
¿Cuándo usar la terapia de calor?
Ten cuidado con el cardio intenso: no combines el calor justo antes de un esfuerzo intenso, tu sistema ya habrá trabajado bastante. Resérvalo para después o para más tarde en el día.
POST-ENTRENAMIENTO
El calor no frena tu recuperación muscular como puede hacerlo el frío, así que después de una sesión de fuerza, la sauna es una excelente opción.
REINICIA TU SISTEMA
Para relajarte y favorecer tu sueño, gracias al enfriamiento después de la sesión.
RECUPÉRATE Y RECARGA
Para liberar músculos rígidos y despejar tu mente.
Por qué los deportistas eligen la terapia de calor
ICEO RECOVERY
Terapia de calor en casa, sin complicaciones
Sin listas de espera en el spa y sin complicaciones. Una sauna de ICEO está lista cuando tú quieras, ya elijas el calor profundo de una sauna finlandesa o el calor más suave del infrarrojo.
Elige tu sauna
No todas las saunas son iguales para todos los deportistas. Elige un modelo que se adapte a tu espacio, tu rutina de recuperación y tu forma de relajarte. Desde saunas de infrarrojos compactas hasta amplias saunas de exterior: siempre hay una ICEO que encaja contigo.
Sauna finlandesa de exterior ICEO – Orphée
Sauna finlandesa de exterior ICEO – Hestia
Preguntas frecuentes sobre la terapia de calor
¿Es segura la terapia de calor para principiantes?
Sí. La terapia de calor es segura para la mayoría de los adultos sanos. Empieza con una sesión de 10 a 15 minutos a una temperatura cómoda y auméntala poco a poco a medida que tu cuerpo se acostumbra. Escucha siempre a tu cuerpo e hidrátate lo suficiente.
¿Qué temperatura es la mejor para una sauna?
Eso depende del tipo de sauna y de tu objetivo.
- Sauna de infrarrojos: normalmente entre 40 y 60°C para un calor profundo y uniforme.
- Sauna finlandesa: normalmente entre 70 y 90°C para una experiencia de calor más intensa.
Elige una temperatura que te resulte agradable y que se adapte a tu experiencia.
¿Cuándo es mejor usar la terapia de calor?
Eso depende de tu objetivo.
- Después de un entrenamiento suave o moderado para relajarte.
- Por la noche para calmar el cuerpo y la mente.
- En un día de descanso para liberar músculos rígidos.
- Evita una sauna caliente justo antes de un entrenamiento intenso o una competición.
¿Cuáles son los beneficios de la terapia de calor?
El uso regular de una sauna puede contribuir a:
- Relajación y menos estrés.
- Mejor circulación.
- Apoyo a la recuperación muscular.
- Menos rigidez en músculos y articulaciones.
- Un mejor descanso nocturno.
- Un momento fijo de recuperación en tu rutina diaria.
¿Qué sauna me conviene más?
Eso depende de tus preferencias.
- Sauna de infrarrojos: ideal para sesiones frecuentes, calor localizado y recuperación diaria.
- Sauna de exterior (sauna finlandesa): perfecta para una experiencia de calor más intensa y terapia de contraste combinada con un baño de hielo.
¿Tienes dudas? Nuestro equipo estará encantado de ayudarte a elegir la sauna que se adapte a tu espacio, tus objetivos y tu rutina de recuperación.
Fuentes
La información de esta página se basa en investigación científica sobre la terapia de calor y el uso de la sauna:
- Laukkanen, T. et al. (2015). Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events.
- Hussain, J. & Cohen, M. (2018). Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review.
- Patrick, R. & Johnson, L. (2021). Sauna Use as a Lifestyle Practice to Extend Healthspan.
- Scoon, G. et al. (2007). Effect of post-exercise sauna bathing on endurance performance.
- Crinnion, W. (2011). Sauna as a valuable clinical tool for cardiovascular, autoimmune and toxicant-induced health problems.